Artritis
Formas de ayudar a prevenir el dolor articular

Ejercítate para fortalecer tus articulaciones

Además de hacerte sentir bien y saludable, el ejercicio puede ser una parte importante en la disminución del dolor articular. Y aunque creas que hacer ejercicio podría empeorar la rigidez articular, en realidad hace todo lo contrario. Para proteger tus articulaciones, debes fortalecer los músculos que las rodean, y el ejercicio es una buena manera de lograrlo. Hasta los movimientos sencillos pueden fortalecer las articulaciones. Consulta a tu médico antes de comenzar o modificar una dieta o un programa de ejercicios.


Hay dos tipos básicos de ejercicio:
  1. Los ejercicios de estiramiento te ayudan a conservar la flexibilidad y a evitar la rigidez y las deformidades.
  2. Los ejercicios de fortalecimiento fortalecen los músculos, ligamentos y tendones que sostienen las articulaciones y te permiten el movimiento con menos dolor.

Consejos para principiantes:
  • Haz estos ejercicios despacio, sin brincar ni sacudirte.
  • Empieza con un máximo de 5 repeticiones de cada ejercicio y tómate por lo menos 2 semanas para aumentar a 10 repeticiones.
  • Haz los ejercicios de manera que no tengas que levantarte y acostarte demasiado.
  • Haz siempre la misma cantidad de ejercicios en ambos lados del cuerpo.

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