Remedios contra la artritis para aliviar el dolor y prevenir futuros síntomas

1. Mantén un peso saludable

Si tienes sobrepeso, adelgazar algunas libras puede disminuir la presión que soportan tus rodillas y caderas. Los ejercicios de bajo impacto y una dieta sana y equilibrada pueden ayudarte a mantener un peso saludable. Perder el exceso de peso tiene muchos otros beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades; aumentar la energía; dormir mejor; mejorar el estado de ánimo y mucho más.

2. Prueba ejercicios de bajo impacto

Es importante manterse en actividad para ayudar a la salud de las articulaciones. El ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez, y también puede fortalecer los músculos que rodean las articulaciones débiles.

Prueba algunos de estos ejercicios y actividades de bajo impacto para la artritis:

Ejercitarse con frecuencia ayuda a controlar el peso. Mantener un peso saludable protege las articulaciones, ya que te alivia de la presión y tensión adicionales. Asegúrate de evitar las actividades de alto impacto, como correr o saltar, que pueden tensionar las articulaciones o activar un brote de artritis. Recuerda que siempre debes consultar al médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o cambiarla.

3. Ten en cuenta las vitaminas o los suplementos

Las vitaminas y los suplementos pueden ayudar a preservar los nutrientes que el organismo necesita para la salud de las articulaciones. Elegir los adecuados depende de tus necesidades personales. Las vitaminas y suplementos más comunes son las siguientes:^1,2

Si estás analizando tomar vitaminas o suplementos, consulta al médico para saber qué es lo adecuado para ti.

4. Pon en práctica la terapia de frío y calor

Las terapias de frío y calor son remedios caseros naturales que pueden aliviar la rigidez articular y muscular. Un baño tibio, una compresa caliente o una botella con agua caliente pueden mejorar la movilidad y aliviar las articulaciones y los músculos doloridos. Una compresa fría o un paquete de hielo pueden calmar la inflamación y reducir la hinchazón y el dolor.

Algunas personas logran aliviar los dolores de la artritis alternando la terapia de frío y calor. Por ejemplo, puedes recurrir a la terapia caliente antes de una actividad para que las articulaciones y los músculos entren en calor. Después de la actividad, aplica terapia de frío para reducir el dolor y el hinchazón.

5. Mantén una dieta equilibrada

Una dieta sana puede reducir la inflamación y proporciona nutrientes clave para la salud articular. También ayuda a mantener un peso saludable, lo que es bueno para la salud de las articulaciones. En general, una buena alimentación para la artritis incluye una variedad de alimentos nutritivos, como los siguientes:^3,4

Habla con el médico sobre tus necesidades nutricionales personales.

6. Recibe un masaje relajante

Recibir un masaje no solo es relajante, sino que también puede ayudar con la artritis. Un masaje con presión moderada le transmite al cerebro señales que alivian el dolor y reducen el estrés.

No es necesario que un profesional te haga los masajes. El automasaje también funciona, sobre todo si necesitas alivio inmediato para una zona o parte concreta del cuerpo.

Si estás pensando en los masajes, habla primero con el médico. Asegúrate de informarle al masajista que tienes artritis.

7. Practica la conciencia plena y la meditación

La mentalidad es un componente importante para mantener una actitud positiva y afrontar la artritis. Practicar con frecuencia la meditación no solo ayuda a combatir el estrés, sino también los síntomas de la artritis, como el dolor y la inflamación.

La meditación consciente es una de las formas más efectivas de meditación para el alivio de artritis, en el que te enfocas en el presente y practicas tener conciencia de tus pensamientos y emociones a medida que surgen.⁵

La meditación no tiene por qué ser solamente mientras estás sentado. También puedes practicarla mientras realizas otra actividad como pasear, trabajar en el jardín o limpiar la casa, para relajar la mente y el cuerpo.

8. Prueba la acupuntura o la medicina holística

La medicina holística para la artritis no solo se enfoca en el cuerpo o las articulaciones. También tiene en cuenta la salud de la persona en su totalidad, lo que incluye la mente, el espíritu y las emociones.

Varias técnicas de medicina holística pueden ayudar a controlar los dolores de la artritis, como la hipnosis, la relajación profunda y la imaginación guiada.^6,7,8 Algunas personas encuentran alivio para la artritis con la acupuntura, una técnica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo.⁹

Habla con el médico si estás considerando la acupuntura o la medicina holística.

9. Usa un medicamento de venta libre para la artritis

La artritis es una enfermedad progresiva. Aunque puedas controlar satisfactoriamente los síntomas de la artritis mediante ejercicios y otros métodos, es probable que quieras tener a mano un analgésico.

TYLENOL® 8 HR Arthritis Pain, pastillas para la osteoartritis está indicado para el alivio temporal de los dolores menores de la artritis. Proporciona un alivio del dolor rápido que dura hasta 8 horas.

Consejos para controlar y prevenir los dolores de la artritis en el futuro

Si no haces nada para tratar tu artritis, esta suele empeorar con el paso del tiempo. Sin embargo, implementando pequeños cambios a tus acciones más comunes y evitando mayores lesiones articulares, puedes contribuir a prevenir que empeore el daño y el dolor articular.