Tratamiento y prevención del dolor muscular

Todos hemos sentido dolor muscular alguna vez, pero, ¿CÚAL ES LA CAUSA? Cuando conoces la causa del dolor muscular, podrás prepararte mejor y prevenir futuros dolores.

Cansancio

El dolor durante o inmediatamente después de una actividad (como la última repetición de ejercicios con pesas o luego de subir las escaleras) se debe al cansancio muscular. El dolor debe disminuir después de unos pocos minutos de descanso. Si no disminuye, podrías haber sufrido una lesión muscular más grave.

Actividades poco frecuentes

¿Intentaste algo nuevo a lo que tu cuerpo no está acostumbrado? Esta podría ser la razón por la que sientes dolor. Puedes sentir dolor, hinchazón y menos flexibilidad en todo el cuerpo durante las 12-24 horas posteriores (e incluso hasta por 72 horas). El dolor se produce por unas gotas microscópicas que ayudan a que tus músculos se vuelvan más fuertes al sanar.

Actividades repetitivas

Supongamos que realizas la misma actividad una y otra vez regularmente. Ya sea levantar pesas, correr u operar una máquina, podrías estar limitando tu grado normal de movilidad, lo que puede estar causando el dolor.

Cómo tratar el dolor muscular

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Descanso, hielo, compresión y elevación (R.I.C.E. por sus siglas en inglés).
Haz un "descanso relativo", esto no significa estar en cama todo el día, sino que debes evitar el ejercicio vigoroso y estirar apropiadamente para evitar lesiones.

Cómo prevenir los dolores musculares

Estírate antes y después de hacer ejercicio.
Dedica unos minutos a hacer unos pocos ejercicios de calentamiento y para calmarte (por ejemplo, caminando deprisa) antes y después de hacer ejercicio enérgico.
Aumenta tu nivel de dificultad poco a poco, no a saltos agigantados.
Bebe abundante líquido antes, durante y después de hacer ejercicio.
En el trabajo: varía tus actividades tanto como te sea posible y trata de estirarte por lo menos una vez por hora.