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Cómo recuperarse del jet lag

La última vez que viajaste por más de una zona horaria, es posible que hayas padecido jet lag. ¿Qué es el jet lag? Al cruzar varias zonas horarias, tu ritmo circadiano —o reloj interno del cuerpo— se altera y le dice al cuerpo que duerma durante el día y permanezca despierto por la noche.

Lidiar con el jet lag puede ser difícil porque deriva en cansancio e insomnio, y la recuperación normalmente depende de cuántas zonas horarias hayas atravesado. El cuerpo se recupera a un ritmo de alrededor dos zonas horarias por día. Entonces, si cruzaste cuatro zonas horarias, te llevará dos días recuperarte, en promedio.

Estas son algunas cosas que puedes poner a prueba para minimizar los efectos del jet lag:

  • Cuida tu salud: una dieta nutritiva, una rutina de ejercicios constante y un programa de sueño regular ayudarán a tu cuerpo a readaptarse más rápido.
  • Familiarízate antes de partir: haz un periodo de adaptación con la nueva zona horaria varias días o varias semanas antes de partir y regresar. Sigue adelantando (o atrasando) el reloj una hora por día.
  • Mantén la comodidad: muévete en el avión cada hora más o menos. Usa ropa cómoda que no te apriete ni restrinja tus movimientos, y asegúrate de vestirte con ropa que te abrigue lo suficiente —siempre puedes quitarte una capa—.
  • Evita consumir alcohol y cafeína: el alcohol puede perturbar los patrones de sueño y deshidratarte, mientras que la cafeína te estimulará y afectará tu programa de sueño.
  • Planifica una escala: si es posible, intenta parar en una ciudad y quedarte a dormir durante un viaje largo, a mitad de camino de tu destino, para comenzar con el proceso de aclimatación.
  • Adáptate a tu nuevo entorno: toma el ritmo de tu destino de inmediato. Si llegas a las 6:00 p.m., recuerda cenar —no desayunar— para indicarle al cuerpo el nuevo horario.
  • Permanece bajo el sol: estar al sol ayuda a regular la hormona que le permite al cuerpo saber cuando es y no es hora de dormir.
  • Toma píldoras para dormir si es necesario: si aún tienes problemas para dormir, considera ayudarte con un medicamento de venta libre como SIMPLY SLEEP® para relajarte y conciliar el sueño. Si te molesta el insomnio, prueba TYLENOL® PM según las indicaciones. Habla con tu médico si tienes preguntas.

Referencias
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/basics/causes/con-20032662
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/overcoming-jet-lag

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