Cómo aliviar los dolores de la artritis con ejercicios simples
con el programa Keep Moving®
¿Por qué es importante hacer ejercicio para aliviar los dolores de la artritis? Las personas que hacen ejercicio reducen en un 43 % el riesgo de padecer incapacidades relacionadas con la osteoartritis.
Antes de comenzar o modificar un programa de ejercicios que colabore en el manejo de los dolores de la artritis, habla con tu proveedor de atención de la salud para saber si estás en condiciones de participar. Al definir la manera para aliviar los dolores de la artritis, recuerda que tomar el analgésico Tylenol® 8 HR Arthritis Pain no es el único camino.
Los ejercicios pueden ayudar a*:
Aliviar el dolor articular
Limitar la cantidad y el tipo de analgésicos que usas
Estar activo y con energía
Mejorar el sueño, la salud en general y la calidad de vida
Mejor desempeño en las tareas cotidianas
Mover las articulaciones con mayor facilidad y reducir el daño
*Los resultados pueden variar.
Los expertos recomiendan 3 tipos de ejercicios para la artritis
Ejercicios de fortalecimiento
Fortalecer los músculos para brindar apoyo y sostén a las articulaciones es la clave para vivir con artritis. Pruebe estos ejercicios para fortalecer tus articulaciones:
Elevación hacia atrás de pierna
Músculos abdominales
Sentadillas con silla
Abducción de cadera
Ejercicios de estiramiento
El mejor alivio de los dolores de la artritis se obtiene de mejorar la flexibilidad de las articulaciones y de una gama de movimientos. Pruebe estos ejercicios para fortalecer tus articulaciones:
Elongación de pantorrillas
Elongación de cuádriceps
Elongación del tendón de la corva
Elongación de cadera
Actividad cardiovascular (cardio)
Promover un corazón saludable, generar resistencia y tener el peso bajo control pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis.
Tipos:
Ejercicios de bajo impacto, como las caminatas, las máquinas elípticas o los ejercicios aeróbicos en el agua, son suaves para el dolor de rodillas y cadera por la artritis.
Cantidades:
20 a 30 minutos al día (si no sueles ejercitar, comienza con 5 a 10 minutos y aumenta la cantidad con el tiempo para influir positivamente en lo que provoca los dolores de la artritis).
2½ horas a la semana de ejercicios moderados, o 75 minutos a la semana de ejercicios intensos.
Haz todo lo que puedas. Aun si no puedes hacer mucho ejercicio cardiovascular, los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden ayudarte con cosas como el dolor de espalda por la artritis.
Breve y simple: ejercicios para entrar en calor y relajarse para aliviar la artritis
Entrar en calor antes de cualquier actividad y relajar después ayuda a minimizar las lesiones al prevenir la artritis con ejercicios.
Siempre entra en calor durante 3 a 5 minutos antes de comenzar con los ejercicios para la artritis con una actividad ligera como dar una vuelta a la manzana o marchar en el lugar.
Relájate por al menos 5 minutos después de hacer ejercicios de estiramiento o cardiovasculares. Puedes hacer más tiempo de una actividad ligera como una caminata o ejercicios de estiramiento.
Cuando comienzas a hacer ejercicios para aliviar los síntomas de la artritis, es posible que al principio sientas un pequeño malestar, que normalmente desaparece después de algunos minutos. Escucha a tu cuerpo si persiste el malestar inicial; él sabe qué ejercicio para la artritis es adecuado para ti.
Nota: si sientes dolores intensos de la artritis durante la ejercitación, no continúes y habla con un proveedor de atención de la salud sobre cómo manejar la artritis. Siempre lee y sigue las indicaciones de la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento para aliviar los dolores de la artritis.
