Cómo aliviar los dolores de la artritis con ejercicios simples

Keep Moving®

¿Por qué es importante hacer ejercicio para aliviar los dolores de la artritis? Las personas que realizan ejercicio tienen un riesgo 43 % menor de padecer alguna discapacidad relacionada con la osteoartritis.

Antes de comenzar o modificar un programa de ejercicios que colabore en el manejo de los dolores de la artritis, habla con tu proveedor de atención de la salud para saber si estás en condiciones de participar. A la hora de definir cómo aliviar los dolores de la artritis, recuerda que tomar Tylenol® 8 HR Arthritis Pain no es la única manera.


Los ejercicios pueden ayudar a*:

  • Aliviar el dolor articular
  • Limitar la cantidad y el tipo de analgésicos que usas
  • Estar activo y con energía
  • Mejorar el sueño, la salud en general y la calidad de vida
  • Mejor desempeño en las tareas cotidianas
  • Mover las articulaciones con mayor facilidad y reducir el daño

*Sus resultados pueden variar.


Los expertos recomiendan 3 tipos de ejercicios para la artritis

Ejercicios de fortalecimiento

Fortalecer los músculos para brindar apoyo y sostén a las articulaciones es la clave para vivir con artritis. Prueba estos ejercicios parea fortalecer tus articulaciones:

Elevación hacia atrás de pierna

Sentadillas con silla

Músculos abdominales

Abducción de cadera


Ejercicios de estiramiento

El mejor alivio de los dolores de la artritis se obtiene de mejorar la flexibilidad de las articulaciones y de una gama de movimientos. Prueba estos ejercicios para fortalecer tus articulaciones:

Elongación de pantorrillas

Elongación del tendón de la corva

Elongación de cuádriceps

Elongación de cadera


Actividad cardiovascular (cardio)

Promover un corazón saludable, generar resistencia y tener el peso bajo control pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis.

Tipos:

Ejercicios de bajo impacto, como las caminatas, las máquinas elípticas o los ejercicios aeróbicos en el agua, son suaves para el dolor de rodillas y cadera por la artritis.

Cantidades:

20 a 30 minutos al día (si no sueles ejercitar, comienza con 5 a 10 minutos y aumenta la cantidad con el tiempo para influir positivamente en lo que provoca los dolores de la artritis).

2½ horas a la semana de ejercicios moderados, o 75 minutos a la semana de ejercicios intensos.

Haz todo lo que puedas. Aun si no puedes hacer mucho ejercicio cardiovascular, los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden ayudarte con cosas como el dolor de espalda por la artritis.


Corto y simple:

ejercicios para entrar en calor y relajarse para aliviar la artritis

Entrar en calor antes de cualquier actividad y relajar después ayuda a minimizar las lesiones al prevenir la artritis con ejercicios.

Siempre antes de comenzar con los ejercicios para la artritis entra en calor durante 3 a 5 minutos haciendo una actividad ligera como caminar alrededor de la manzana o marchar en el lugar.

Relaja durante al menos 5 minutos después de los ejercicios cardiovasculares y de estiramiento. Puedes hacer más tiempo de una actividad ligera como una caminata o ejercicios de estiramiento.

Cuando comienzas a hacer ejercicios para aliviar los síntomas de la artritis, es posible que al principio sientas un pequeño malestar, que normalmente desaparece después de algunos minutos. Escucha a tu cuerpo si persiste el malestar inicial; él sabe qué ejercicio para la artritis es adecuado para ti.

Nota: si sientes dolores intensos de la artritis durante la ejercitación, no continúes y habla con un proveedor de atención de la salud sobre cómo manejar la artritis. Siempre lee y sigue las indicaciones de la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento para aliviar los dolores de la artritis.


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