Cuando intentas aliviar el dolor, puede usar remedios que funcionen tanto para el cuerpo como para la mente. Aprende estas 3 técnicas simples y ponlas en práctica. (Recuerda que debes hablar con tu médico antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicios.)
Relajación muscular progresiva (PMR)
PMR es un tipo de técnica de relajación. Funciona al tensionar y relajar todos los grupos principales de músculos, uno por vez. Está diseñado para ayudar al cuerpo a reconocer la diferencia entre tensión y relajación. Para probarlo, recuéstate, cierra los ojos y comienza el proceso con los pies. Tensa cada grupo muscular durante 5 segundos, luego relaja durante 10 segundos; concéntrate en cómo se sienten los músculos antes y después de los ejercicios. Luego sigue con el resto de tu cuerpo un grupo muscular a la vez hasta terminar con tu cara.
Respiración profunda
La respiración profunda puede inducir una respuesta de relajación en tu cuerpo, que a su vez puede reducir el estrés y bajar la presión arterial. La práctica requiere realizar inspiraciones profundas, lentas y parejas.
Yoga
El yoga puede beneficiar a aquellos que tienen dolor de espalda y puede mejorar el estado físico y el bienestar general. Comienza con un podcast o video para principiantes o solicita la ayuda de un instructor de yoga local y estarás practicando este tipo de ejercicio en un abrir y cerrar de ojos.
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