Pasos simples para aliviar el dolor de espalda
Cuando se trata de dolor de espalda, considera un enfoque tridimensional.
Paso 1: Tratamiento
Aplicación de frío: ponte hielo durante las primeras 48 horas 5-10 minutos cada vez.
Aplicación de calor: usa almohadillas térmicas y duchas calientes después de 48 horas para aliviar el dolor.
Descanso + alivio: toma un analgésico como TYLENOL® (usar según las indicaciones) y evita las actividades extenuantes.
Paso 2: Prevención
Duerme mejor
Elige un colchón firme y duerme con una almohada entre las rodillas (si duermes de lado) o debajo de las rodillas (si duermes boca arriba).
Ten un buen respaldo
Usa una silla con buen soporte para la parte baja de la espalda. Siéntate con los pies levantados si es necesario.
Ponte de pie
Con un movimiento suave de las rodillas, hombros hacia atrás, sigue moviéndote. ¡La postura lo es todo!
Levanta el peso con tus rodillas
¡Tu mamá y tu maestra de gimnasia tenían razón! Nunca te dobles por la cintura.
Paso 3: Estiramiento*
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos alrededor de la rodilla izquierda y acércala al pecho. Mantén esta posición por unos segundos y regresa a la posición original. Repite este ejercicio con la rodilla derecha. Luego repite el ejercicio trayendo ambas rodillas hacia el pecho y manteniendo esta posición por varios segundos.
Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda. Inclínate un poco hacia atrás, en dirección a las manos, lenta y cuidadosamente. Mantén la posición unos segundos y luego enderézate. Repite el ejercicio varias veces.
* Consulta a tu médico antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicios.
¡Sigue estos sencillos pasos y estarás de nuevo en movimiento en poco tiempo!
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