Alivio para distensiones y esguinces
Las distensiones y los esguinces son muy comunes. De hecho, alrededor de 25,000 personas se esguinzan el tobillo cada día. Ambas lesiones tienen algunos síntomas comunes como el dolor, la hinchazón y el movimiento limitado, pero son diferentes. Por suerte, para tratar ambas lesiones, se utiliza el mismo enfoque sencillo.
Distensiones = lesiones en los músculos, como en los casos en que se estira o desgarra un músculo o tendón
Esguinces = lesiones en los ligamentos, como cuando un ligamento que conecta los huesos en una articulación se estira o se desgarra.
Cómo tratar distensiones y esguinces
Acuérdate de cumplir las siguientes cuatro pautas del método RICE durante 1 a 2 días
Reposo: intenta limitar la actividad en el área lesionada para que pueda recuperarse.
Hielo: usa una compresa de hielo cubierta durante no más de 20 minutos a la vez, de 4 a 8 veces al día para evitar las quemaduras por congelación.
Compresión: usa vendas elásticas, inmovilizadores o tablillas o el método que elijas para aplicar presión suave sobre tu lesión. Esto también puede ayudar a reducir la hinchazón.
Elevación: mantén la parte lesionada elevada por encima del nivel del corazón, con ayuda de algo suave como una almohada, para disminuir la hinchazón.
Alivia tus dolor con medicamentos
Por suerte, el dolor que provocan las distensiones y los esguinces puede controlares. Prueba un analgésico de venta libre como Extra Strength TYLENOL®.
Vuelve a la rutina
Después de 2 o 3 días, prueba empezar a usar el área lesionada con movimientos o ejercicios suaves y vuelve a tu rutina normal. Consulta a tu médico antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicios.
Consultar al médico.
Como siempre, si algo no parece estar bien o si tienes mucho dolor, consulta a tu médico de cabecera. Puede decidir si es grave y es necesario un plan para tratar la lesión.
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