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Cómo ayudar a eliminar y prevenir los dolores de cabeza

tratamiento del dolor de cabeza por sinusitis

¡Primero lo primero! Hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor. Si sufres de dolor de cabeza, prueba:

  • Tomar un baño o una ducha caliente para aliviar el dolor muscular.
  • Da una caminata a paso ligero. El aire fresco hace maravillas con el dolor de cabeza.
  • Prueba algunos ejercicios de estiramiento para la cabeza y el cuello

Una vez que los síntomas iniciales se hayan aliviado, puedes pensar en la prevención. Prueba las siguientes técnicas de relajación todos los días.

  1. Siéntate o acuéstate cómodamente y coloca una mano sobre el estómago (justo debajo de las costillas).
  1. Inhala despacio por la nariz. Observa que el estómago se expande hacia afuera y hacia arriba.
  2. Exhala despacio por la nariz o la boca, dejando que el estómago se vacíe y descienda.
  3. Repite este ejercicio de 10 a 20 veces.

Luego, asegúrate de que estás durmiendo bien y haciendo suficiente ejercicio. Cambia la almohada o la posición al dormir.

Cuando estés en el trabajo:

  1. Tómate descansos frecuentes de la computadora.
  2. No sujetes el teléfono entre el hombro y la oreja.
  3. No te inclines sobre el escritorio.

La mejor forma de prevenir el dolor de cabeza es conocer el factor que lo desencadena. Lleva un registro de tus dolores de cabeza y anota qué ocurrió en las horas antes de que aparecieran.

  • ¿Qué comiste?
  • ¿Qué actividades realizaste?
  • ¿Había ruidos fuertes?
  • ¿Estabas adentro o afuera?
  • ¿Cómo dormiste la noche anterior?
  • ¿Hiciste ejercicio (cardiovascular) la semana anterior al dolor de cabeza?
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