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Cómo ayudar a eliminar y prevenir los dolores de cabeza

¡Primero lo primero! Hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor. Si sufres de dolor de cabeza, prueba:

  • Tomar un baño o una ducha caliente para aliviar el dolor muscular.
  • Da una caminata a paso ligero. El aire fresco hace maravillas con el dolor de cabeza.
  • Prueba algunos ejercicios de estiramiento para la cabeza y el cuello

Una vez que los síntomas iniciales se hayan aliviado, puedes pensar en la prevención. Prueba las siguientes técnicas de relajación todos los días.

  1. Siéntate o acuéstate cómodamente y coloca una mano sobre el estómago (justo debajo de las costillas).
  1. Inhala despacio por la nariz. Observa que el estómago se expande hacia afuera y hacia arriba.
  2. Exhala despacio por la nariz o la boca, dejando que el estómago se vacíe y descienda.
  3. Repite este ejercicio de 10 a 20 veces.

Luego, asegúrate de que estás durmiendo bien y haciendo suficiente ejercicio. Cambia la almohada o la posición al dormir.

Cuando estés en el trabajo:

  1. Tómate descansos frecuentes de la computadora.
  2. No sujetes el teléfono entre el hombro y la oreja.
  3. No te inclines sobre el escritorio.

La mejor forma de prevenir el dolor de cabeza es conocer el factor que lo desencadena. Lleva un registro de tus dolores de cabeza y anota qué ocurrió en las horas antes de que aparecieran.

  • ¿Qué comiste?
  • ¿Qué actividades realizaste?
  • ¿Había ruidos fuertes?
  • ¿Estabas adentro o afuera?
  • ¿Cómo dormiste la noche anterior?
  • ¿Hiciste ejercicio (cardiovascular) la semana anterior al dolor de cabeza?

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