Alivio para distensiones y esguinces

Las distensiones y los esguinces son muy comunes. De hecho, alrededor de 25,000 personas se esguinzan el tobillo cada día. Ambas lesiones tienen algunos síntomas comunes como el dolor, la hinchazón y el movimiento limitado, pero son diferentes. Por suerte, para tratar ambas lesiones, se utiliza el mismo enfoque sencillo.

Mujer estirando su rodilla con esguince

Distensiones = lesiones en los músculos, como en los casos en que se estira o desgarra un músculo o tendón

Esguinces = lesiones en los ligamentos, como cuando un ligamento que conecta los huesos en una articulación se estira o se desgarra.


Cómo tratar distensiones y esguinces

Acuérdate de cumplir las siguientes cuatro pautas del método RICE durante 1 a 2 días

Rest: Try to limit your activity on your injured area so it can recover.

Ice: Use a covered ice pack for no more than 20 minutes at a time, 4 to 8 times a day to avoid frost bite.

Compress: Use elastic wraps, air casts or splints or your own choice of wrap to apply gentle pressure to your injury. Esto también puede ayudar a reducir la hinchazón.

Elevate: Keep your injury raised above your heart with something soft like a pillow to reduce swelling.


Alivia tus dolor con medicamentos

Por suerte, el dolor que provocan las distensiones y los esguinces puede controlares. Try an over-the-counter pain reliever like Extra Strength TYLENOL®.

Vuelve a la rutina

Después de 2 o 3 días, prueba empezar a usar el área lesionada con movimientos o ejercicios suaves y vuelve a tu rutina normal. Consulta a tu médico antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicios.

Consultar al médico.

Como siempre, si algo no parece estar bien o si tienes mucho dolor, consulta a tu médico de cabecera. Puede decidir si es grave y es necesario un plan para tratar la lesión.