Alivio para distensiones y esguinces

Las distensiones y los esguinces son muy comunes. De hecho, alrededor de 25,000 personas sufren un esguince de tobillo por día. Ambas lesiones tienen algunos síntomas comunes como el dolor, la hinchazón y el movimiento limitado, pero son diferentes. Por suerte, para tratar ambas lesiones, se utiliza el mismo enfoque sencillo.

Distensiones = lesiones en los músculos, como en los casos en que se estira o desgarra un músculo o tendón

Esguinces = lesiones en los ligamentos, como cuando un ligamento que conecta los huesos en una articulación se estira o se desgarra.

Cómo tratar distensiones y esguinces

Recuerda seguir la fórmula RICE por 1 a 2 días

Rest (Descansar): trata de limitar tu actividad sobre el área lesionada para que pueda recuperarse.

Ice (Hielo): aplícate una bolsa de hielo o refrigerante cubierto, pero no más de 20 minutos por vez, de 4 a 8 veces por día, para evitar las quemaduras por congelación.

Compress (Compresas): usa vendas elásticas, inmovilizadores o tablillas o el método que elijas para aplicar presión suave sobre tu lesión. Esto también puede ayudar a reducir la hinchazón.

Elevate (Eleva): mantén tu parte lesionada levantada sobre el nivel del corazón, con ayuda de algo suave como una almohada, para disminuir la hinchazón.

Alivia tus dolor con medicamentos

Por suerte, el dolor que provocan las distensiones y los esguinces puede manejarse. Prueba con un analgésico de venta libre como Extra Strength TYLENOL®.

Vuelve a la rutina

Después de 2 o 3 días, prueba comenzar a usar el área lesionada con movimientos o ejercicios suaves y vuelve a tu rutina normal. Consulta a tu médico antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicios.

Consultar al médico.

Como siempre, si algo no parece estar bien o si tienes mucho dolor, consulta a tu médico de cabecera. Puede decidir si es grave y es necesario un plan para tratar la lesión.

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