Las distensiones y los esguinces son muy comunes. De hecho, alrededor de 25,000 personas sufren un esguince de tobillo por día. Ambas lesiones tienen algunos síntomas comunes como el dolor, la hinchazón y el movimiento limitado, pero son diferentes.
Distensiones = lesiones en los músculos, como cuando se estira o se desgarra un músculo o tendón
Esguinces = lesiones en los ligamentos, como cuando un ligamento que conecta los huesos en una articulación se estira o se desgarra.
Por suerte, para tratar ambas lesiones, se utiliza el mismo enfoque sencillo.
Cómo tratar distensiones y esguinces
Recuerda seguir la fórmula RICE por 1 a 2 días
- Rest (descansar): trata de limitar tu actividad sobre el área lesionada para que pueda recuperarse.
- Ice (hielo): usa un paquete con hielo cubierto durante no más de 20 minutos por vez, de 4 a 8 veces por día, para evitar las quemaduras por congelación.
- Compress (comprime): usa vendas elásticas, inmovilizadores o tablillas o la manera que elijas para aplicar presión suave sobre tu lesión. Esto también puede ayudar a reducir la hinchazón.
- Elevate (levantar): mantén tu parte lesionada levantada sobre el nivel del corazón con algo suave como una almohada para disminuir la hinchazón.
Alivia tus dolor con medicamentos
Por suerte, el dolor que provocan las distensiones y los esguinces puede manejarse. Prueba con un analgésico de venta libre como Extra Strength TYLENOL®
Vuelve a la rutina
Después de 2 o 3 días, prueba comenzar a usar el área lesionada con movimientos o ejercicios suaves y vuelve a tu rutina normal. Consulta a tu médico antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicios.
Consultar al médico.
Como siempre, si algo no parece estar bien o si tienes mucho dolor, consulta a tu médico de cabecera. Puede decidir si es grave y es necesario un plan para tratar la lesión.
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