Pasos simples para aliviar el dolor de espalda

Cuando se trata de dolor de espalda, considera un enfoque tridimensional.

Paso 1: Tratamiento

Mantente fresco - Aplica hielo durante 5 o 10 minutos, las primeras 48 horas.

Entra en calor - Usa compresas calientes o toma duchas calientes durante las 48 horas posteriores para aliviar el dolor.

Descanso + alivio - Toma un analgésico, como TYLENOL® (usar según las indicaciones) y evita el ejercicio vigoroso.

Paso 2: Prevención

Duerme mejor

Elige un colchón firme y duerme con una almohada entre las rodillas (si duermes de lado) o debajo de las rodillas (si duermes boca arriba).

Ten un buen respaldo

Usa sillas que tengan un buen respaldo para la parte inferior de la espalda; siéntate con los pies elevados si es necesario.

Ponte de pie

Relaja las rodillas, coloca los hombres hacia atrás y continúa en movimiento. ¡La postura es todo!

Levanta el peso con tus rodillas

¡Tu madre y la profesora de gimnasia tenían razón! Nunca te agaches doblando la cintura.

Paso 3: Estiramiento*

Gráfico que muestra un estiramiento de la espalda baja

Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda. Inclínate un poco hacia atrás, en dirección a las manos, lenta y cuidadosamente. Mantén la posición unos segundos y luego enderézate. Repite el ejercicio varias veces.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos alrededor de la rodilla izquierda y acércala al pecho. Mantén esta posición por unos segundos y regresa a la posición original. Repite este ejercicio con la rodilla derecha. Luego repite el ejercicio trayendo ambas rodillas hacia el pecho y manteniendo esta posición por varios segundos.

* Consulta a tu médico antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicios.