PASO 1: TRATAMIENTO
MANTENTE FRESCO
Aplica hielo durante 5 o 10 minutos las primeras 48 horas.
ENTRA EN CALOR
Usa compresas calientes o toma duchas calientes durante las 48 horas posteriores para aliviar el dolor.
DESCANSO + ALIVIO
Toma un analgésico, como TYLENOL® (usar según las indicaciones) y evita el ejercicio vigoroso.
PASO 2: PREVENCIÓN
DUERME MEJOR
Elige un colchón firme y duerme con una almohada entre las rodillas (si duermes de lado) o debajo de las rodillas (si duermes boca arriba).
TEN UN BUEN RESPALDO
Usa sillas que tengan un buen respaldo para la parte inferior de la espalda; siéntate con los pies elevados si es necesario.
PONTE DE PIE
Relaja las rodillas, coloca los hombres hacia atrás y continúa en movimiento. ¡La postura es todo!
LEVANTA LAS RODILLAS
¡Tu madre y la profesora de gimnasia tenían razón! Nunca te agaches doblando la cintura.
PASO 3: ESTIRAMIENTO*
Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda. Inclínate un poco hacia atrás, en dirección a las manos, lenta y cuidadosamente. Mantén la posición unos segundos y luego enderézate. Repite el ejercicio varias veces.
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos alrededor de la rodilla izquierda y acércala al pecho. Mantén esta posición por unos segundos y regresa a la posición original. Repite este ejercicio con la rodilla derecha. Luego repite el ejercicio trayendo ambas rodillas hacia el pecho y manteniendo esta posición por varios segundos.
* Consulta a tu médico antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicios.
¡Sigue estos sencillos pasos y estarás de nuevo en movimiento en poco tiempo!
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