Pasos simples para aliviar el dolor de espalda

Cuando se trata de dolor de espalda, considera un enfoque tridimensional.

Paso 1: Tratamiento

Stay cool - Ice it for the first 48 hours 5-10 mins at a time.

Warm up - Use heating pads and hot showers after 48 hours to relieve pain.

Rest + relief - Take a pain reliever like TYLENOL® (Use as directed) and avoid strenuous activity.

Paso 2: Prevención

Duerme mejor

Elige un colchón firme y duerme con una almohada entre las rodillas (si duermes de lado) o debajo de las rodillas (si duermes boca arriba).

Ten un buen respaldo

Usa una silla con buen soporte para la parte baja de la espalda. Siéntate con los pies levantados si es necesario.

Ponte de pie

Con un movimiento suave de las rodillas, hombros hacia atrás, sigue moviéndote. ¡La postura lo es todo!

Levanta el peso con tus rodillas

¡Tu mamá y tu maestra de gimnasia tenían razón! Nunca te dobles por la cintura.

Paso 3: Estiramiento*

Gráfico que muestra un estiramiento de la espalda baja

Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda. Inclínate un poco hacia atrás, en dirección a las manos, lenta y cuidadosamente. Mantén la posición unos segundos y luego enderézate. Repite el ejercicio varias veces.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos alrededor de la rodilla izquierda y acércala al pecho. Mantén esta posición por unos segundos y regresa a la posición original. Repite este ejercicio con la rodilla derecha. Luego repite el ejercicio trayendo ambas rodillas hacia el pecho y manteniendo esta posición por varios segundos.

* Consulta a tu médico antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicios.