Cómo dormir mejor de noche

Consejos para dormir

Distraer los pensamientos sobre cómo dormir
debe ser lo último que te mantenga despierto a la noche.

Cuando no puedas conciliar el sueño, recuerda estos
sencillos consejos para dormir mejor. Antes de darte cuenta, tus problemas para
dormir serán parte del pasado.

Mantén la coherencia.
Mantén un mismo horario de sueño todas las noches, ¡incluso
los fines de semana! Pronto, tu cuerpo sabrá
cuándo dormir y cuándo despertarse.

Ejercítate.
Si escoges bien el horario, el ejercicio regular te ayudará a dormir
mejor también. Comienza tu día con un entrenamiento matutino para
experimentar ciclos de sueño más prolongados y profundos.

Ingiere cafeína con precaución.
Limitar tu ingesta de cafeína y alcohol puede ayudarte
a dormir más profundamente.

Toma un descanso bajo el sol.
¿No hay luz solar en tu oficina? Sal a caminar un poco
para dormir mejor de noche.

No más siestas.
Al menos no temprano al anochecer. Si decides
dormir, toma siestas de no más de 20 minutos.

Come ligero de noche.
Mantén tu sistema digestivo (¡y vejiga!) controlados de
noche. Ingerir alimentos pesados o consumir muchos líquidos
demasiado cerca de la hora de dormir puede hacer que la naturaleza te despierte a
horas no deseadas de la noche, o incluso darte pesadillas.

Toma un baño caliente.
Date un baño caliente durante veinte minutos aproximadamente a las 8 p.m. para
relajar el cuerpo y aflojar los músculos.

Desconéctate.
Evita usar teléfonos móviles, laptops o mirar TV en la cama.
La luz azul artificial hace que tu cuerpo piense que
es de día. ¡En su lugar, lee un libro!

Apaga las luces.
La más mínima cantidad de luz o ruido pueden indicar
a tu cerebro que esté alerta.

Al final del día, también puedes recurrir a TYLENOL® PM cuando el dolor
te mantenga despierto. Cuando el dolor no sea el problema, toma SIMPLY SLEEP®
y prepárate para una relajada noche de sueño. Usar según las indicaciones.