No solo incluyen la música alta, fechas de entrega exigentes o la visita inminente de un familiar. Hay muchas razones por las que puede doler la cabeza, y, a veces, es difícil identificar la causa exacta. Sin embargo, hay varios desencadenantes comunes y algunos inesperados, que puedes evitar para prevenir futuros dolores de cabeza.
Los alimentos y las bebidas hacen que el cerebro libere neurotransmisores que pueden causar dolor de cabeza en algunas personas. Los alimentos comunes que lo desencadenan incluyen el aspartamo, la cafeína, el chocolate, el alcohol y el queso, entre otros.
Cuando los niveles de estrógenos descienden (especialmente antes de tu periodo), es más probable que padezcas dolores de cabeza, entre otros padecimientos. Registra tus ciclos y planifica con anticipación.
¡Tu mamá tenía razón! La mala postura es una causa común del dolor de cabeza, (y también de espalda). Para evitarlo, siéntate derecho para que la sangre fluya mejor (y camina cada vez que puedas si pasas mucho tiempo sentado).
Si bien el esfuerzo excesivo aumenta el riesgo de padecer dolor de cabeza, la vida sedentaria tampoco es buena. Como en tantas cosas en la vida, la moderación es la clave. Consulta a tu médico antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicios.
Toma el ejercicio con calma. Si te exiges demasiado podrías tener dolor de cabeza por esfuerzo debido a la inflamación de los vasos sanguíneos de la cabeza, el cuello y el cuero cabelludo.
Algunos medicamentos con receta médica pueden causar dolores de cabeza. Si notas que esto sucede, habla con tu médico.
Come cuando tengas hambre. Duerme lo suficiente (ni mucho ni poco) y no duermas en una posición incómoda o en una habitación fría, ya que los músculos se contraen.
No solo son los ruidos fuertes y repetitivos. Incluso los niveles más bajos de ruido continuo pueden ser malos. Algo de música relajante o usar audífonos puede ayudar.
El brillo de la pantalla de tu computadora, la luz solar o las lámparas de techo pueden desencadenar el dolor de cabeza. Apágalas y enciende una lámpara de escritorio.
El estrés o la ansiedad pueden provocar dolores de cabeza. Para prevenir que te duela la cabeza por estrés, hay técnicas de relajación que puedes emplear, como respirar profundo y salir a caminar.
Cada persona es diferente. Pero saber qué suele provocar tus dolores de cabeza (y qué no) puede ayudarte a evitarlos en el futuro. A final de cuenta, hazle caso a tu cuerpo. ¡Es más sabio de lo que piensas! Experimenta y descubre qué funciona mejor para ti.
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