¿Por qué es importante dormir? Los beneficios de dormir bien toda la noche

Pero si sueles tener problemas para dormir lo suficiente, no estás solo. Se estima que entre 50 y 70 millones de personas en los EE. UU. padecen de forma crónica un trastorno del sueño, lo que significa que no pueden conciliar el sueño o permanecer dormidos durante mucho tiempo². En esta guía, examinamos algunas de las principales razones por las que es importante dormir y compartimos nuestros consejos para dormir mejor. Sigue leyendo para obtener más información y descansar tu mente (y tu cuerpo).

Debes consultar con tu médico si tienes preguntas o inquietudes con respecto a tu sueño.

Considerando el impacto que puede tener la falta de sueño en la mente y el cuerpo humanos, no sorprende que, por el contrario, dormir bien las horas necesarias tenga efectos realmente fantásticos en nuestro bienestar físico y mental. Entonces, la buena noticia es que dormir tiene muchos beneficios.

Cuando dormimos, nuestras células nerviosas tienen la oportunidad de repararse para funcionar de la mejor manera. Esto puede ayudar a fortalecer nuestro cerebro y mejorar nuestra capacidad de pensar con claridad^3,9.

Si estás estudiando en la universidad o haciendo muchas capacitaciones en el trabajo, ¡toma nota! Es vital que duermas lo suficiente por la noche cuando intentes asimilar nueva información, ya que somos más capaces de procesar y retener datos cuando descansamos bien⁷.

Durante una fase del sueño conocida como "sin movimiento ocular rápido" (NREM, en inglés), tu cuerpo desarrolla músculos, repara tejidos y estimula su sistema inmunológico, lo cual es excelente después de una ejercitación intensa o para aliviar malestares y dolores³.

Por eso es tan importante controlar eficazmente el dolor nocturno, como el dolor de espalda o de piernas, ya que puede provocar lo que algunos pacientes han comenzado a llamar "painsomnia" (por "pain", dolor en inglés, e "insomnio").

Si descubres que tus dolores menores te impiden tener el descanso que tanto necesitas, puedes probar opciones de venta libre para dormir y aliviar el dolor. TYLENOL® PM^**, por ejemplo, te ayuda a dormirte más rápido^*.

Asegúrate de leer y seguir siempre la etiqueta de los analgésicos de venta libre y consulta a tu médico si tienes alguna pregunta o inquietud.

^**TYLENOL® PM contiene un analgésico y un inductor del sueño nocturno.
^*comparado con el placebo/la falta de tratamiento

Esa asociación entre el sueño y la salud mental, especialmente la depresión, realmente no se puede ignorar. ¿Alguna vez notaste que te despiertas sintiéndote más descansado y con mucho mejor humor cuando duermes bien?

Los investigadores han descubierto que la calidad del sueño diario y el estado de ánimo de una persona están estrechamente relacionados, por lo que la ciencia también parece confirmarlo⁸.

La privación de sueño puede producirse por razones vinculadas con su estilo de vida diario. Por ejemplo, es posible que duermas menos si por la noche te despiertan niños o un familiar anciano que cuidas.

Si tienes horarios de trabajo irregulares o te quedas despierto hasta tarde para ver televisión o leer, es posible que esto también afecte la calidad de tu sueño.

No tener el entorno adecuado para dormir también puede causar privación de sueño. Puede deberse a que en la habitación hay demasiada luz o ruido, o a que hace demasiado frío o calor¹⁵.

Invertir en una cama y un colchón cómodos, y graduar la luz, los niveles de ruido y la temperatura de manera efectiva podría marcar una gran diferencia.

Afortunadamente, hay algunas medidas útiles que puedes tomar para ayudar si tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche.

Controlar los dolores menores con productos de venta libre puede ayudar a eliminar una de las dificultades para tener una buena noche de descanso al aliviar tu malestar y ayudarte a conciliar el sueño.

Trata de tomarte un tiempo para relajar la mente y resolver tus preocupaciones antes de irte a dormir por la noche. Podrías intentar anotar tus pensamientos en un diario o tomarte un tiempo para meditar.

Algunas personas descubren que prepararse para el día siguiente y establecer sus prioridades con anticipación también las ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Esto es especialmente útil si la falta de sueño contribuye a la depresión u otros problemas de salud mental.

Mantén buenas rutinas de sueño estableciendo un horario regular. ​​​​​​​Esto significa acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si necesitas hacer alguna variación, trata de que no sea de más de una hora, tanto para acostarte como para levantarte.

Crear esta regularidad puede ayudarte a reforzar el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo.

Si todavía estás despierto 20 minutos después de acostarte, intenta levantarte y hacer algo relajante como meditar, leer o escuchar música suave o un podcast especial para dormir. Vuelve a la cama cuando comiences a sentirte cansado de nuevo. Repítelo todas las veces que sea necesario.

Trata de no irte a la cama con hambre o sintiéndote demasiado lleno. Es mejor que evites comer una comida demasiado abundante un par de horas antes de acostarte, ya que esto podría causarte malestar e indigestión y mantenerte despierto.

Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol en las horas anteriores a acostarte, ya que todas estas sustancias pueden estimular el cerebro y dificultar el sueño.

Realizar actividad física con regularidad puede ayudarte a dormir mejor, por lo que caminar, correr o andar en bicicleta todos los días, incluso si no vas al gimnasio, puede ser de gran ayuda.

¡Solo trata de no estar demasiado activo cerca de la hora de acostarte!

Recuerda hablar con tu médico antes de comenzar o cambiar cualquier régimen de ejercicios.